"CARA SUKSES BERHENTI MEROKOK "
Entah Merokok itu baik atau tidak. yang pasti kadang enggak merokok itu lebih baik dan lebih banyak manfaatnya untuk diri sendiri.Berikut JB coba uraiakan beberapa Tips untuk sahabat JUSTRED yang ingin "BERHENTI MEROKOK" . Cekidot yah
1. Pahami alasan kamu untuk berhenti
Keputusan Kamu untuk
berhenti merokok memang sangat baik, tapi apakah Anda tahu mengapa Anda
melakukannya? Alasan umum seperti "merokok buruk bagi kesehatan" saja
terkadang tidak cukup. Untuk menciptakan tekad dan motivasi diri yang
kokoh, Anda butuh suatu alasan yang kuat dan bersifat pribadi. ? Pilihlah
suatu alasan yang cukup kuat untuk menjadi pegangan di kala kamu menghadapi kesulitan nantinya saat berhenti merokok.
2. Pilih terapi yang sesuai dengan kondisi Anda
Di antara mereka yang berusaha berhenti merokok tanpa bantuan
terapi atau pengobatan, sebanyak 95% akhirnya kambuh lagi untuk
merokok. Ingat, merokok adalah suatu adiksi (kecanduan). Otak seorang
perokok membutuhkan nikotin lebih dan lebih lagi agar dapat
berkonsentrasi dengan baik. Ketika tidak ada asupan nikotin dari rokok
(karena perokok berhenti mendadak), gejala putus nikotin bisa terjadi,
dan dibutuhkan kesabaran dan motivasi yang sangat kuat untuk melawannya.
3. Berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai terapi berhenti merokok.
Di
pasaran memang terdapat beberapa produk untuk membantu mereka yang
ingin berhenti. Namun, produk-produk seperti permen karet atau nicotine
patch ini tidak selamanya efektif membantu Anda berhenti merokok, karena
produk ini pada esensinya hanya menjadi sumber nikotin lain untuk tubuh
Anda (tidak mengurangi atau menghentikan kecanduan nikotin). Saat ini
telah tersedia obat yang terbukti efektif untuk membantu berhenti
merokok. Cara kerjanya adalah dengan menduduki reseptor nikotin di otak,
sehingga ketika Anda merokok, nikotin yang masuk tidak lagi memberikan
rasa nikmat, dan pada akhirnya mengurangi minat Anda untuk merokok.
Selain itu obat ini juga membantu mengurangi gejala putus nikotin,
seperti depresi dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengetahui Iebih lanjut
tentang terapi berhenti merokok termasuk penggunaan obat,
berkonsultasilah dengan dokter Anda. Ingat, obat ini termasuk obat
keras, jadi jangan gunakan obat ini tanpa pengawasan dokter.
4. Jangan lakukan perjuangan ini sendirian
Perokok
yang memiliki semangat pun merasakan susahnya berhenti merokok tanpa
dukungan dari sekitarnya. Untuk berhenti merokok memang bukan suatu hal
yang mudah, dan dukungan dan keluarga, teman, rekan kerja, dan
lingkungan pergaulan lainnya menjadi faktor yang turut berperan penting
dalam mensukseskan usaha ini. Beritahukan kepada teman, keluarga, dan
rekan kerja Anda tentang niat Anda untuk berhenti. Dukungan mereka akan
sangat membantu Anda meraih kesuksesan dalam perjuangan Anda berhenti
merokok.
Anda juga bisa ikut bergabung dalam support group atau
berkonsultasi dengan konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling
yang membantu Anda mengidentifikasi dan melaksanakan strategi yang bisa
Anda terapkan untuk berhenti merokok. Gabungkan terapi perilaku ini
dengan terapi pengobatan lainnya untuk meningkatkan kemungkinan Anda
untuk sukses.
5. Hadapi stress dengan bijak
Salah
satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membuat mereka merasa
nyaman dan rileks. Ketika Anda berhenti merokok, Anda membutuhkan cara
lain untuk mengatasi stress. Tak ada salahnya Anda mencoba ke spa untuk
mendapatkan pijit terapi / relaksasi, mendengarkan lagu yang
menenangkan, atau mempelajari yoga. Sebisa mungkin, hindari situasi yang
membuat Anda stress selama minggu-minggu pertama Anda berhenti merokok.
6. Hindari kebiasaan yang mendorong Anda untuk merokok
Beberapa
aktivitas tertentu dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Misalnya,
kebiasaan minum kopi di pagi hari sambil merokok. Jika Anda terbiasa
melakukannya, cobalah mengganti kopi dengan teh selama beberapa minggu.
Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, cobalah mencari kegiatan lain
untuk dilakukan setelah makan, misalnya menyikat gigi atau mengunyah
permen karet bebas gula.
7. Bersihkan rumah Anda
Buanglah
semua atribut rokok seperti bungkus rokok, asbak, dan korek api I
lighter Anda. Cuci semua baju I pakaian yang berbau rokok, dan bersihkan
karpet, gorden, dan perabotan lain yang dibuat dari kain yang dapat
menyerap bau rokok. Gunakan pengharum dan penyegar ruangan untuk
membantu Anda menghilangkan bau rokok di rumah Anda, sebab bau rokok
akan merangsang Anda untuk kembali merokok.
8. Coba dan coba lagi
Berhenti
merokok memang bukan perjuangan yang mudah. Tak jarang akhirnya perokok
yang berusaha berhenti merokok akan kambuh lagi. Beberapa perokok juga
harus mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya bisa lepas total
dan rokok. Cobalah untuk menganalisa situasi dan suasana hati yang dapat
memicu Anda untuk kembali merokok. Pakailah kondisi tersebut sebagai
suatu kesempatan untuk menguatkan kembali komitmen Anda untuk berhenti.
Begitu Anda memutuskan untuk mencoba lagi, tetapkan tanggal berhenti
Anda dalam 1 bulan ke depan.
9. Ayo berolahraga!
Aktivitas
fisik dapat mengurangi ketagihan terhadap rokok dan membantu Anda
mengatasi gejala putus nikotin. Ketika Anda merasa ingin merokok, segera
alihkan energi Anda untuk berlari, berjalan cepat, bersepeda, atau
bersepatu roda. Tak perlu olahraga yang berat, cukup yang intensitasnya
sedang saja, misalnya mengajak hewan peliharaan Anda berkeliling
lingkungan atau mencabut rumput liar di halaman rumah Anda. Kalori
ekstra yang Anda bakar juga akan membantu mencegah terjadinya kenaikan
berat badan yang mungkin terjadi saat Anda berhenti merokok.
10. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Jangan
mencoba untuk berdiet ketika Anda berhenti merokok - terlalu banyak
larangan I batasan bisa berbalik merugikan rencana awal Anda.
Sebaliknya, perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah
lemak. Sebuah penelitian yang dilaksanakan oleh Duke University
mengimplikasikan bahwa makanan-makanan ini membuat rasa rokok menjadi
tidak enak. Hal ini akan membantu Anda melawan ketagihan sekaligus
memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.
11. Pilih Hadiah Anda
Selain
memberikan manfaat kesehatan yang besar, salah satu keuntungan dari
berhenti merokok adalah Anda bisa menabung uang yang biasanya digunakan
untuk membeli rokok. Hadiahi diri Anda dengan membeli sesuatu yang Anda
sukai dari sebagian uang yang Anda tabung tersebut.
12. Lakukan ini demi kesehatan Anda
Dalam
waktu singkat saja, berhenti merokok Iangsung memberikan manfaat
kesehatan bagi Anda. Tekanan darah dan denyut jantung Anda akan turun
dalam waktu 20 menit setelah Anda berhenti merokok. Dalam waktu 1 hari,
kadar oksigen dan karbon monoksida dalam darah Anda akan kembali normal,
dan risiko penyakit jantung berkurang
selamat Berhenti merokok dan mulai kehidupan BAru,...
www.justredindonesia.com